Slik leser du splittider etter et svømmestevne

Av Tommy Engelstad Pedersen

De fleste svømmere ser på sluttiden etter et løp. Som trener er det vår jobb å hjelpe dem å forstå hva som skapte sluttiden.

Splittider gir oss noe sluttiden ikke kan: et innblikk i hvordan løpet faktisk utviklet seg. Ikke bare hva tiden ble — men hvordan den ble til. Denne guiden viser deg hvordan du kan lese og bruke splittider i praksis.

Hva er egentlig en splittid?

En splittid er mellomtiden for en del av løpet — vanligvis per 25m eller 50m, avhengig av distanse og stevne.

For en 100m crawl kan det se slik ut:

De tre mønstrene du ser igjen og igjen

Nesten alle løp faller inn i ett av tre mønstre. Når du kjenner dem, begynner du å se dem med en gang du ser tallene.

Positiv split — siste halvdel er tregere enn første. Dette er det vanligste mønsteret, særlig hos yngre svømmere. Det betyr ikke nødvendigvis at svømmeren åpnet for hardt — men det er et naturlig startpunkt for samtalen.

Negativ split — siste halvdel er raskere enn første. Det skjer sjelden i konkurranse, og det betyr ikke automatisk at svømmeren presterte optimalt. Det kan like gjerne være et tegn på at åpningen var for forsiktig. Bruk det som utgangspunkt for samtalen: hadde de mer å gi tidlig?

Even split — jevne splitter gjennom 1,5/28,5midtre del av lengre distanser, og det krever erfaring og selvkontroll å få til.

Det første spørsmålet du stiller

Før du viser tallene til svømmeren, still ett enkelt spørsmål:

"Hvordan opplevde du farten gjennom løpet?"

Svarene du får forteller deg mye om hvordan svømmeren leser sin egen kropp. Deretter kan du koble det til splittidene — og se om følelsen og dataen stemmer overens.

Det er i dette møtet mellom opplevelse og tall at de beste samtalene skjer.

Hva bør du faktisk se etter?

Én enkel tommelfingerregel for fade:

• 0–5% tregere på siste halvdel → god kontroll
• 5–10% tregere → noe å jobbe med
• Over 10% tregere → tydelig utviklingsområde

Eksempel: Emma svømmer 100m crawl. Første 50m: 28.5. Andre 50m: 31.5. Det gir en fade på ca. 10.5% — et klart signal om at enten åpningen var for aggressiv, eller at kapasiteten til å holde fart under press trenger å bygges.

I tillegg til fade, se etter:

Er midtpartiet jevnt? For 200m og oppover er det lett å fokusere på start og slutt — men det er gjerne i midten at løpet vinnes eller tapes stille.

Skiller siste 25m seg markant? En kraftig nedgang på aller siste del kan tyde på at teknikken bryter sammen mer enn nødvendig, ikke bare kondisjon.

Fra data til samtale

Splittider er ikke et vurderingsverktøy — de er et samtaleverktøy. Når du har sett på tallene, gjør det enkelt:

1. Still ett åpent spørsmål om opplevelsen
2. Vis to–tre nøkkeltall (ikke alle på en gang)
3. Koble følelse og data
4. Gi én konkret ting å jobbe med videre

Det holder. En samtale med én klar retning er langt mer verdifull enn en fullstendig analyse svømmeren ikke husker etterpå.

Hva gjør du med dataene i treningen?

La oss si Emma har en tydelig fade på 10%+ i 100m crawl. Hva betyr det for neste treningsuke?

Det er verdt å se på to ting: om hun åpner for hardt (pacingproblem) eller om hun rett og slett mangler kapasitet til å holde fart under press (kondisjonsproblem). Forskjellen er viktig, fordi løsningene er forskjellige.

Et godt startpunkt: bygg inn kortere drag på en pace-serie i neste økt, med fokus på at siste drag skal føles like kontrollert som første. Ikke sprint — kontrollert innsats, mange repetisjoner.

Når du har mange svømmere og lite tid

I en travel hverdag med mange løp, mange svømmere og lite tid mellom øktene er det krevende å analysere splittider grundig for alle. Det er her verktøy kan hjelpe — ikke for å erstatte samtalen, men for å gjøre det lettere å se mønstre raskt og frigi mer tid til gode utviklende samtaler.

RaceForge er SwimForge sitt analyseverktøy for nettopp dette. Det visualiserer splittider, beregner fade automatisk og hjelper deg identifisere hvem i gruppen som har størst utviklingspotensial — slik at du kan bruke samtaletiden der den monner mest.

Kort oppsummert

Splittider er ikke fasit — de er et utgangspunkt. Brukt riktig gir de bedre samtaler, mer treffsikker trening og svømmere som forstår løpene sine bedre.

Start enkelt: ett mønster, ett spørsmål, én ting å jobbe med. Det er mer enn nok etter et stevne.

Analyser løp og få konkrete forslag til hva dere bør jobbe med videre. Start her.