RaceForge
|
...

Hva er RaceForge?

RaceForge analyserer svømmeløp og hjelper deg forstå hva som faktisk begrenser prestasjonen. Du legger inn splittider. Systemet sammenligner løpet med mønstre fra toppsvømming, beregner gjennomføring og løpsmønster, og peker ut ett primært fokusområde — den faktoren som mest sannsynlig forbedrer neste løp.

1. Arbeidsflyt2. Profil3. Tall4. Primært fokusområde

1) Slik bruker du RaceForge etter et stevne

Du legger inn splittidene dine. RaceForge sammenligner dem med mønstre fra toppsvømming, analyserer gjennomføringen og peker ut ditt viktigste fokusområde.

Tips

Logg med splits når du kan – analysen blir mer presis og rådene bedre.

Profil vs. enkeltløp — hva er forskjellen?

Profilen

  • Profilen viser mønstre på tvers av mange løp:
  • Hva går igjen? Er samme fokusområde tilbake løp etter løp?
  • Er du nærmere PB enn du var?
  • Åpner du konsekvent for hardt eller for rolig?

Enkeltanalysen

  • Enkeltanalysen viser hva som skjedde i ett bestemt løp:
  • Eksakt fartstap, løpsmønster og åpningsstrategi
  • Konkret løpsplan og treningsforslag basert på dette løpet
  • Sammenligning med tidligere løp

Når bruker du hva?

Profil = retning. Enkeltanalyse = detaljer rett etter løp.

Trener (2–4 min)

  1. Åpne Team-oversikt → se hvem som trenger oppmerksomhet.
  2. Åpne utøverprofil → velg event og periode.
  3. Se Fokusområde-historikk → går samme fokusområde igjen?
  4. Les Hva gjør jeg nå? → velg 1–2 fokuspunkt.
  5. Bruk treningsforslaget til å lage neste økt.

Utøver (1–3 min)

  1. Logg løpet med splits.
  2. Åpne profilen → velg primær distanse.
  3. Se Fokusområde-historikk → ser du et mønster?
  4. Les Hva gjør jeg nå? → velg ett fokus.
  5. Del analysen med trener.

Husk

Velg ett hovedfokus i 2–4 uker. To små støttepunkt er ok – men ikke fem.

2) Profilen — din utvikling over tid

Øverst velger du event, periode og basseng. Resten av siden oppdateres automatisk.

  • Status for eventet: Score, vanligste fokusområde, OSR og løpsmønster.
  • Løpsplan: mål for åpning, midtdel og avslutning.
  • Siste 3 løp: kort oversikt + oppsummering av mønster.
  • Fokusområde-historikk: hva som går igjen på tvers av løp.
  • PB-nærhet: PB, sesongbest og realistisk neste steg.
  • Hva gjør jeg nå?: fokus for neste økt og neste 4 uker.
  • Løpsliste: klikk et løp for detaljer.

3) Forstå tallene

Score

Viser hvor godt løpet ble gjennomført totalt.

Husk

Scoren vurderer blant annet åpning, fartstap, pacing og konsistens.

Eksempel

Score handler om gjennomføring, ikke bare sluttid.

Åpning

Viser hvordan første del av løpet ble svømt sammenlignet med egen PB på 50 meter.

Husk

For hard åpning gir ofte stort fartstap mot slutten.

Eksempel

RaceForge klassifiserer åpningen som: For aggressiv, Litt aggressiv, Optimal eller Konservativ.

Fartsholdning

Viser hvor godt du holder farten gjennom svømmefasen av løpet.

Husk

Dette måler fartstap uten å la startdykket påvirke resultatet.

Eksempel

God fartsholdning betyr at du holder tempoet stabilt gjennom løpet.

Pacing

Viser hvor jevnt løpet er fordelt.

Husk

Et kontrollert løp følger en naturlig energifordeling for distansen.

Eksempel

Store avvik betyr ofte at løpet ble åpnet feil eller disponert dårlig.

Rytme

Viser hvor jevnt splittene dine utvikler seg.

Husk

Stabil rytme betyr at splittene følger en forutsigbar utvikling gjennom løpet.

Eksempel

Ujevn rytme kan tyde på teknikkfall eller manglende kontroll mot slutten.

50m sprint

For 50m-løp bruker RaceForge en egen sprintmodell — ikke pacingmodellen som brukes for 100m og lenger. På analysesiden vises dette som tre sprintkort: Start, Fartsholdning og Avslutning. Ett av kortene markeres som ditt primære fokusområde. Sprintmodellen analyserer fire aspekter:

Start

Første del av løpet relativt til eget beste sprintmønster. Datagrunnlag: 15m-tid hvis tilgjengelig.

Fartsholdning

Holder du sprintfarten etter åpningen? Datagrunnlag: 25m-tid hvis tilgjengelig.

Avslutning

Siste del av løpet relativt til eget sprintmønster.

Sprintstabilitet

Måler hvor stabil sprintprestasjonen din er over flere løp. Brukes i profil og teamanalyse.

Tips

Logg 15m og 25m for bedre sprintanalyse. Disse feltene vises automatisk når du velger 50m.

4) Primært fokusområde

RaceForge velger ett primært fokusområde — den faktoren som mest sannsynlig vil forbedre prestasjonen din nå.

Husk

Hvis fokusområdet endrer seg etter trening, er det ofte et tegn på fremgang.

Mulige fokusområder

Fartsutholdenhet

Du mister for mye fart mot slutten. Tren: konkurransefart-sett med kort hvile.

Løpsmønster (pacing)

Splittene er ujevne. Tren: målfart-sett med streng toleranse.

For hard åpning

Åpningen er for aggressiv og skaper stort fartstap. Tren: kontrollert første 50.

Stabilitet under utmattelse

Rytmen faller fra hverandre når du blir sliten. Tren: taktelling og kvalitetsreps under fatigue.

For konservativ åpning

Du åpner for forsiktig og har ubrukt kapasitet. Tren: mer offensiv første 50.

IM-svak del

En stilart bremser totalen. Tren: målrettet arbeid på svak del og overgangene.